Dios, el Creador del Universo, dise帽贸 de manera sorprendente nuestro sistema de defensas. Las c茅lulas del sistema inmune se encuentran patrullando por todo nuestro cuerpo, reconocen lo propio de lo extra帽o y nos defienden de la invasi贸n de microorganismos como bacterias, virus y hongos; adem谩s de detectar y destruir c茅lulas tumorales. El 70 % de las c茅lulas del sistema inmune se encuentra en el tubo digestivo. Otras, est谩n presentes en la piel, la que nos separa del mundo exterior.
La inactividad f铆sica, obesidad y s铆ndrome metab贸lico
La inactividad f铆sica, la obesidad y el s铆ndrome metab贸lico se asocian con la disfunci贸n del sistema inmune y la mala respuesta antiviral. La buena noticia es que la medicina del estilo de vida act煤a en los tres niveles de prevenci贸n de la COVID-19: prevenci贸n primaria (disminuyendo el riesgo de infecci贸n), prevenci贸n secundaria (optimizando los resultados de la vacunaci贸n) y prevenci贸n terciaria (ayudando a los pacientes en la rehabilitaci贸n y la recuperaci贸n de la capacidad respiratoria).
Los enfoques de prevenci贸n secundaria, centrados en el desarrollo de vacunas, llevan su tiempo. Este hecho hace que sea a煤n m谩s urgente vivir y disfrutar los beneficios de la prevenci贸n primaria.
A los 10 minutos de ejercicio
Es posible conservar la salud inmunol贸gica, realizando de 150 a 300 minutos de ejercicio f铆sico moderado por semana y manteniendo el peso corporal en los niveles recomendados. Tan solo a los diez minutos de iniciada la actividad f铆sica, se observa una migraci贸n de c茅lulas del sistema inmune de la circulaci贸n a los tejidos, lo que confiere mayor actividad contra pat贸genos. De manera interesante, un estudio demostr贸 que, frente a la vacunaci贸n contra la influenza en personas de edad avanzada, el ejercicio aument贸 de manera significativa (de 4 a 5 veces) la respuesta inmunitaria a la vacunaci贸n.
Los ensayos cl铆nicos epidemiol贸gicos y aleatorios respaldan una reducci贸n del 40 al 45 por ciento en los d铆as de enfermedad con infecciones respiratorias agudas en aquellas personas con actividad aer贸bica casi diaria, en comparaci贸n con quienes ten铆an comportamiento sedentario.
La importancia del microbioma gastrointestinal
La siguiente medida que se debe implementar se relaciona con la comida. El microbioma gastrointestinal juega un rol fundamental en la homeostasis y la respuesta inmune adecuada. Las personas con alimentaci贸n basada en vegetales tienen mayor diversidad microbiol贸gica, resistencia a la colonizaci贸n y mejor respuesta inmunol贸gica. Por otra parte, mantienen la integridad de la mucosa y tienen producci贸n de 谩cidos grasos de cadena corta, que son preventivos contra enfermedades cardiovasculares.
Actualmente, el microbioma intestinal es el nuevo blanco para prevenir y tratar las enfermedades. Se prev茅 que para 2030 una de cada dos personas tendr谩 obesidad en los Estados Unidos. Se sabe que la obesidad est谩 asociada a la inflamaci贸n sist茅mica y que es un factor de riesgo para hospitalizaci贸n por algunas enfermedades, como el COVID; ya que presenta una respuesta disminuida frente a la vacunaci贸n por influenza, y aumenta la gravedad y la duraci贸n de las infecciones virales.
Optimismo y relaciones sociales
Un tercer aspecto, y no por eso menos importante, son el optimismo y las sanas relaciones sociales. La Biblia dice que 芦el coraz贸n alegre constituye buen remedio; mas el esp铆ritu triste seca los huesos禄 (Proverbios 17:22). La risa es salud, y as铆 lo han demostrado las investigaciones cient铆ficas. Adem谩s, tener buena conectividad social tiene m煤ltiples beneficios.
Sin duda, m谩s all谩 de todo esto, debemos descansar bien (entre 7 y 8 horas, los adultos), controlar nuestro estr茅s y renovar diariamente nuestra confianza en Dios, la Fuente de la vida y el Creador del sistema inmunitario.
Autor: Jhony De La Cruz, m茅dico, profesor e investigador universitario en la Facultad de Medicina Humana de la Universidad Ricardo Palma, en Lima, Per煤.
Publicaci贸n original: C贸mo elevar las defensas